理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来偏方消(2)

睡前两个动作让你一夜上去百病曾称

神山树结构设计----冲动肠胃、缓解便秘

从右方腿单腿站立。从右脚掌贴在从右方脚踝的内侧，换气的同时将两臂胳膊，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。留意，两眼静静于一点。

可能会站换气，可能会站将两臂侧边胳膊，手掌合于头顶上方。

两眼静静于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫结构设计----补养脊住、伸展尾部

以四脚板凳螺旋状跪竖立障碍物。从右臂和脚踝与障碍物垂直，尾部、面部、胸部与障碍物平行。

呼吸时，同时慢慢诺下尾骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，瞳孔看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢靠拢，尾骨侧边诺起。小腹向障碍物的路径压，瞳孔顾及前部。

坐立前屈结构设计----诺伸脊髓、促进曾称化

躺在障碍物上，从右臂闭拢，胳膊小腿。从右臂向侧边，脚跟诺伸，侧边翘起。

倾斜胸骨伸长脊髓并来使肩部，将手指尖放于髋关节上，躯体前后用力，体可能会其中的心里。

换气并小腿从右臂。举过头顶，拳头相对。

呼吸，髋关节远方动上身胳膊运动所，双手握住双脚，留意保有脊椎不要下垂。

如果你很难完成，可以借助运动所远方，保有这个姿势，以心里悠闲为但会。

深呼吸，今日先于始来使。从右臂稍微下垂以来使手部，低下头附近从右臂，来使脊髓。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得来使够了，换气并胳膊小腿从右臂，然后举过头顶，呼吸，用尽从右臂。

公鸡结构设计----缓解胸部和脸部的不稳

躺在障碍物上。从右臂胳膊小腿。胳膊臀部，下垂从右瑜伽膝，把从右脚放于从右方臀下。

然后下垂从右方膝，把从右方脚放于从右臀下。从右方脚脚踝应该放于从右脚脚踝下。躯体躺在；也上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移到脚踝和膝盖不远处。腿部前伸，保有尾部直立。

把从右手手掌放于从右膝上，从右方手手掌放于从右方膝上。双脚伸展直立。手指互换，抵住膝盖。

先用脸颊深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出手指适当将手指朝胸部伸展、慢慢地由嘴巴往外呼吸、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将手指收回、闭上嘴巴。

磨练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双手从膝盖上移先于，小腿从右臂。

然后重复这个自成一格，首先把从右方脚在从右臀下，然后把从右脚放于从右方臀下。

大肠不健康很较易可能会造成了面色难看等等，所以，大肠健康对我们的外表也可能会有很大的因素。那么，大肠健康应该如何调理呢？有什么简单的小原理吗？